유연성 운동2 허리 건강을 위한 올바른 허리 근육을 강화하는 운동법과 주의사항 허리 근육을 강화해야 하는 이유허리 근육은 허리와 척추를 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 허리 근육이 약해지면 자세가 무너지고 척추에 무리가 가해지며, 결국 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 허리 근육을 강화하면 다음과 같은 이점이 있습니다.허리 통증 예방 및 완화바른 자세 유지신체 균형 및 안정성 향상일상생활에서의 허리 부담 감소1. 허리 근육 강화하는 핵심 운동허리 주변 근육을 강화하면 허리 부담을 줄이고 통증을 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 운동이 허리 건강에 도움이 됩니다.① 플랭크 (Plank)방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴서 유지합니다.효과: 복부와 허리 근육을 강화하여 허리 부담을 줄여줍니다.시간: 20~30초씩 3세트 반복합니다.주의사항: 허리가 처지거나 과하게 올라가.. 2025. 3. 15. 노년기 신체 활동과 운동의 중요성: 건강하고 활기찬 삶을 위한 가이드 1. 노년기 신체 활동의 중요성노화가 진행되면서 근육량 감소, 관절 유연성 저하, 심혈관 기능 약화 등의 변화가 발생합니다. 하지만 규칙적인 신체 활동과 운동을 통해 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 적절한 운동은 면역력 강화, 우울증 예방, 치매 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.이 글에서는 노년기에 적합한 운동 유형과 운동을 지속하는 방법을 소개하겠습니다.2. 노년기에 적합한 운동 유형1) 유산소 운동심폐 건강을 유지하고 체력 향상에 도움을 줍니다.걷기: 하루 30분 이상 빠르게 걷기수영: 관절에 부담을 줄이면서 전신 운동 가능자전거 타기: 무릎 부담을 줄이면서 유산소 운동 효과2) 근력 운동근육량 감소를 방지하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.가벼운 아령 운.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음